厭世代的生存法則：不期不待，真的不受傷害？

最近看到了SweetRing的分析資料，其中提到幾個「想結婚的單身族」的不快樂指標（樣本是他們的APP用戶抽樣）：
1.薪資太低
2.情感狀態
3.房價太高
等等，你以為真的是這些讓你不快樂嗎？老實說，這些不太能夠算是真正的不快樂指標。我突然想起（太突然了你～），最近一個統計老師教我的一個重要事情：「真正影響你過得好不好的並不是事情本身，而是發生這些事情之後，你的信念是什麼。我們心理學家就是要抓到這些背後的信念。」

那麼，真正重要的是什麼呢？我的猜測是：社會比較（social comparison），正所謂痛苦是比較出來的，我們比起上一代工作的時間更長，能賺到的錢更少，買到的房子更小（甚至買不起房子），更遑論結婚，只能用魯蛇來自我解嘲，但我們用同樣的努力（或更多的努力）卻無法換來同樣的收穫的時候，這種相對剝奪感，或許才是真正讓我們感到不快樂的關鍵。和老人們比起來，我們似乎活在一個很無望的世代，只能用厭世來自我麻痺。

不過，厭世這招真的有用嗎？或許降低期待，關掉自己的感受，內傷會比較小，不過長期下來真的好嗎？

習得無助感：反正再努力還是無法脫魯
我們都知道不期不待不受傷害，或許短期來說「厭世」的確會比懷抱期待所帶來的失望更小（畢竟很多時候，痛苦＝期待－現實），但如果一個人長期都沒有懷抱任何期待（反正我就是人醜性騷擾、一輩子窮困潦倒、乾脆魯一輩子變成滷肉飯好了），就可能掉入「習得無助感」（Learned Helplessness）的陷阱(Maier & Seligman, 1976)。

不少人可能都有聽過習得無助感的實驗，其實我覺得某種程度上它也是一個「厭世」的實驗：兩隻狗被關在通電的籠子裡面，A狗可以透過牆上的某個按鈕，停止自己被電擊（有的實驗是用隔板，跳過隔板就不會被電），B狗不論做任何嘗試按按鈕或不按按鈕都沒有辦法停止自己被電擊，一段時間之後，B狗就放棄嘗試了，反正無論如何都會被電。有趣的是，當這兩隻狗被移到新的籠子，B狗這次可以透過按鈕來停止電擊，但是他連嘗試都沒有嘗試就放棄的趴在地上了（為什麼要電狗狗～）。

有沒有覺得自己很像那隻狗？搞錯了啦，狗都沒你那麼累（負能量語氣）！不過大家知道這隻狗後來怎麼樣了嗎？他們有嚴重的焦慮、胃潰瘍、生理和心理的症狀，因為不論做任何事情，都沒有辦法改變現狀。

厭世代的生存法則
薪水很低、房價很高，女朋友／男朋友都找不到，厭世雖然讓自己輕鬆一點，但可能會關掉你「感受到快樂」的開關——建立城牆希望自己不會受傷的人，往往也同時隔絕了快樂的可能(Brown, 2012)。

其實，重點並不是厭世與否，而是你相不相信自己是「有價值」的。如果你是一邊說自己魯自我調侃（但你心裡還是相信自己是有價值的），或許厭世不會對你有太大的影響；但如果你打從心底相信自己其實是很差的、不好的、不論怎麼做都不會被愛的（躲到桌子底下），不論你表現出來的樣子是很積極還是很厭世（甚至不允許別人講厭世的話），大概都不會過得太好。

「大師，那該怎麼辦呢？」（聞氫哥語氣）

我覺得在厭世代生存有兩個方法：開啟感官和自我肯證（Self Affirmation）(Stapel & van der Linde, 2011)：

1.自我肯證：問問自己，什麼是你的核心價值？寫下「對你來說重要的事」（可以是一個價值觀、信念、或你相信的事情），並且訴說它「為何」對你來講很重要（p.83）(Cuddy, 2016)？例如，我自從看了海龜吸管的影片之後，特地去買了鋼吸管，也在日常生活當中盡量實踐節能減碳、蔬食、自備購物袋。我覺得這個很重要，睡覺的時候都可以夢見海龜在笑，畢竟如果連我們自己都不願意守護自己住的地方，還有誰能夠幫我們守護呢（以下省略5000字）？

2.開啟感官：說穿了其實就是慢活啦(西多昌規, 2017)！放慢自己走路的速度，感受身邊的花草樹木，慢慢喝水，緩緩吃飯，盡量享受食物的美味(Kabat-Zinn, 2008)，不要匆匆忙忙吃飯配YouTube，你會發現，快樂往往在日常生活之間。

當然，還有一件重要的事情是建立穩定的親密關係(relatedness and connection)。這個人不一定要是你的伴侶或戀愛對象，也可以是你的好朋友、尊敬的長輩、可以和你談論心事的人。

是啊，我們似乎活在一個怎麼努力好像希望都很渺茫的時代，但越是在這樣的時代，越是要找縫隙，把自己愛起來。

延伸閱讀
1.Brown, B. (2012). 脆弱的力量 (洪慧芳, Trans.). 台北: 馬可孛羅.
2.Cuddy, A. (2016). 姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信 (何玉美, Trans.). 台灣: 三采.
3.Kabat-Zinn, J. (2008). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation In Everyday Life (雷淑雲, Trans.). 台北: 心靈工坊.
4.Maier, S. F., & Seligman, M. E. (1976). Learned helplessness: Theory and evidence. Journal of Experimental Psychology: General, 105(1), 3.
5.Stapel, D. A., & van der Linde, L. A. J. G. (2011). What Drives Self-Affirmation Effects? On the Importance of Differentiating Value Affirmation and Attribute Affirmation. Journal of Personality and Social Psychology, 101(1), 34-45. doi: 10.1037/a0023172
6.西多昌規. (2017). 情緒鬆綁：跟自己和好的 44 個方法. 台灣: 今周刊.